Tipps & Tricks
Hier finden Sie interessante Infos
zu mehr Bewegung und Entlastung am Arbeitsplatz.
Diese Seite wird regelmäßig aktualisiert, schauen Sie öfter rein!
„Gähnen macht munter!“

In unserem Augenvideo können Sie sofort mitmachen! Erklärungen zu weiteren Themen wie Monitorabstand, Brille uvm. haben wir bewusst an den Schluss gestellt, damit Sie gleich aktiv starten können. Suchen Sie sich immer 1 bis 2 Übungen aus und wechseln Sie diese im Laufe der Woche öfter. Bei Fragen buchen Sie eine individuelle Beratung.
Gesund Arbeiten zuhause – Ergonomie im Homeoffice

Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit einfachsten Mitteln Ihr Büro in der Küche oder im Wohnzimmer optimieren können. Mit dabei: kleine Entlastungsübungen und viele einfache Tipps und Tricks!
Übungen mit dem Theraband

Holen Sie sich unser kleines Fitnesspaket für das Arbeiten im Homeoffice!
- Theraband Orginal – blau (sehr straff) grün (schwer), gelb (sehr leicht)
- Spezial DORSAS Übungsflyer fürs Büro – Flyer Theraband
- Fingermassagering
€ 35,- (inkl. MwSt. und Lieferung) und für unsere Patienten oder Kunden € 29,-
Therabandübungen aus dem DORSAS Flyer basieren auf dem Brügger-Prinzip. Viele Beschwerden im Bewegungsapparat werden durch Funktionsstörungen ausgelöst. Durch statisches Sitzen und einseitige Bewegungen werden Sehnen überlastet und Muskeln verkürzt.
Insbesondere die Muskulatur der Beugekette wie Brust- und Bauchmuskulatur, sowie weiterlaufend Muskeln, die den Arm und die Hand nach innen drehen und die Finger beugen, sind bei der PC-Arbeit maximal gestresst. Dies führt zu Schonprogrammen und zu Schmerzen.
Mit den Therabandübungen, richtig ausgeführt, können Sie diese Muskeln entlasten und die Gegenspieler (Muskelketten, die in die aufrechte Körperhaltung ziehen) entlasten.
In unserem Flyer habe ich die Übungen mit Bild zusammengestellt, die Sie in 3-5 Minuten zwischendurch durchführen können. Die Übungen sind äußerst effektiv und sollten korrekt durchgeführt werden.
Falls Sie diese noch nie gemacht haben, biete ich Videoberatung zu den Übungen an.
Massagering:
Als kleine Belohnung für Ihre fleißigen Finger massieren Sie sie zwischendurch mit dem Massagering. Das durchblutet sehr und regt die Akkupunkturpunkte der Finger an!
Fitness für Rücken & Co.

Kleine Übungen im Sitzen, sowie Tipps für zu Fitnessgeräten in der Studentenbude oder in den eigenen vier Wänden.
Feng Shui am Arbeitsplatz
Der Schreibtisch wirkt chaotisch, Berge von Unterlagen türmen sich und führen unmissverständlich vor Augen, was noch alles zu erledigen ist. Oder eine unendliche Flut von Emails drängelt und verlangt Aufmerksamkeit.
Fühlen Sie sich leistungsfähiger, dynamischer und leichter.
Ein kleiner Tipp von Feng Shui Beraterin Angelica Ruhl-Schneider
Die Berge und Fluten werden zur Last und beschweren die alltägliche Arbeit. Allein der Gedanke „oje, und das muss auch noch getan werden…“ bindet einen Teil unserer Aufmerksamkeit und verbraucht Energie. Die langfristigen Folgen: verspannt, erschöpft, müde…
Befreien Sie Ihren Schreibtisch und Desktop! Räumen Sie auf! Verbannen Sie die Berge und Fluten aus Ihrem Sichtfeld. Teilen Sie
sich das Umräumen in passende zeitliche Häppchen auf, finden Sie ein passendes Ordnungssystem und legen Sie los. Warten Sie nicht darauf, bis irgendwann die passende Zeit von alleine zu Ihnen kommt… Machen Sie den Anfang und bestimmen Sie selbst!
Ihre Arbeit wird deshalb wahrscheinlich nicht weniger, jedoch Ihre Sichtweise wird entscheidend geändert. Die Berge und Fluten sind
in passenden Ordnungen. Ihre Aufmerksamkeit ist auf den einen entscheidenden laufenden Vorgang gerichtet. Ihre Energie können Sie 100%ig diesem Vorgang widmen. Und die langfristigen Folgen: entspannt, energiegeladen, wach…
sich genau diese Zusammenhänge zwischen Raum und Mensch zunutze zu machen:
Ein freier Schreibtisch bedeutet erhöhte Aufmerksamkeit, erhöhte Aufmerksamkeit bedeutet erhöhte Energie, erhöhte Energie bedeutet erheblich leichteres Arbeiten. Und das ist erst der Anfang!
FENG SHUI RAUMBERATUNG – ANGELICA RUHL-SCHNEIDER
www.schneider-betzenstein.de
Sie möchten mehr zur gesunden Tabletnutzung erfahren?
Wir zeigen Ihnen es Ihnen an unserem Aktiontag mit vielen Produkten unseres Herstellers Bakker oder buchen Sie eine professionelle physiotherapeutische Produktberatung zur Auswahl des richtigen Produktes oder zur Optimierung Ihrer gesamten Arbeitsplatzsituation.
Die geschäftliche Tabletnutzung nimmt zu. Das bedeutet, dass Angestellte am Tablet auch häufiger reguläre Aufgaben erledigen, wie etwa das Beantworten von E-Mails und das Tippen längerer Texte. Das Problem dabei ist, dass Tablets für solche aufwändigeren Arbeiten eigentlich nicht geeignet sind. Wie lässt sich das Arbeiten dennoch komfortabel und produktiv gestalten?
Mit den richtigen Hilfsmitteln, wie etwa einem Tabletständer, ist es möglich komfortabel und produktiv am Tablet zu arbeiten. Ein Beispiel für zusätzliche Belastung bei längerer Tabletnutzung ist der Druck auf Nacken und Schultern durch das Vornüberbeugen über das Tablet. Diese Haltung nimmt man automatisch ein, wenn das Tablet auf dem Tisch liegt (siehe nachstehende Abbildung). Wenn der Bildschirm mittels eines Tabletständers höher und im geeigneten Winkel aufgestellt wird, entsteht eine gesunde Arbeitshaltung.
Die Tasten der integrierten Touchscreen-‚Tastatur‘ des Tablets geben kein oder schlechtes taktiles und akustisches Feedback. Das Berühren der Tasten ist nicht zu hören und nicht in Form von Gegendruck zu spüren. Beim Tippen längerer Texte empfiehlt sich die Verwendung einer externen Tastatur, die dem Standard entspricht.
Sie möchten mehr zur gesunden Tabletnutzung erfahren?
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Mein Bürostuhl und ich. Passen wir zusammen?
Irgendwie klappt es nicht mit dem entspannten Sitzen. Was kann ich tun? Ein neuer Stuhl? Oder überprüfe ich erst einmal, ob ich meinen momentanen Stuhl besser anpassen kann?
Wie passe ich meinen Stuhl optimal an mich an?
Zuallererst sollte ich das Modell kennen… und die Beschreibung zur Hand haben…
ALLES GUT? Und trotzdem Schmerzen? Vielleicht sollte ich doch öfter aufstehen oder/und kleine Entspannungsübungen machen. Oder buchen Sie eine physiotherapeutische Produktberatung bzw. eine ergonomische Arbeitsplatzberatung im Ergonomiestudio.
Ist das Thema Sitzen schon für Kinder wichtig?

Die Statistiken zeigen, dass Rückenbeschwerden bei Kindern zunehmen. Denn schon im Kindesalter hat ein Kinderrücken viel auszuhalten und zu ertragen. Manchmal ist es gar nicht so leicht zu erkennen, was für einen Rücken so belastend ist. Wenn wir einen genaueren Blick auf den Kinder-Alltag werfen, werden wir staunen wie viel Sitzzeiten schon von unseren Schulkindern abverlangt wird. Sitzzeiten auf dem Weg zur Schule, in der Schule, auf dem Weg nach Hause, beim Essen, bei den Hausaufgaben und immer öfter auch bei der Freizeitgestaltung. Die Folgen von ungünstigen Sitzhaltungen sind bei Kindern noch gravierender und folgenschwerer als bei Erwachsenen. Denn vor allem die ersten 10 Jahre sind für die Entwicklung eines gesunden Rückens besonders wichtig.
Wir und unsere Kinder sitzen viel in unserem Alltag.
Es ist wichtig das zu sehen und für den Rücken und die Muskulatur ausreichend Ausgleich und Entlastung zu schaffen. Das geschieht zu einem durch Bewegung und Sport. Zusätzlich können wir das Sitzen selber dynamischer gestalten, indem wir ein Sitzmöbel suchen, das Bewegung fördert und unterstützt.
Erlauben Sie die Bewegung oder unterstützen Sie den Bewegungsdrang mit Pezzibällen oder anderen dynamischen Sitzmöbeln, wie z. Bsp. ergonomische-produkte/stehhilfen-und-hocker/aeris-swopper.html Swopper oder Ongo Hocker
So können Sie wirklich präventiv arbeiten, also bevor Beschwerden da sind, d.h. jetzt schon im Kindesalter.
Besuchen Sie unseren Workshop „Rückenfit in der Schule und zu Hause“ am 21.03.2014
Die Heizperiode beginnt – Einflüsse auf Ihr Wohlbefinden

Ein Tipp von der Baubiologin IBN & Geopathologin Birgit Dinter:
Achten Sie auch auf die „unsichtbaren“ Faktoren in ihrem Arbeits- und Wohnumfeld, um Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu unterstützen!
Es geht um ausreichend Sauerstoff, möglichst wenig Staub und Schadstoffe in Ihrer Raumluft.
Gerade jetzt zu Beginn der Heizperiode merken die meisten von uns, dass die Luftqualität sich verändert. Durch Aufheizen der Räume wird die Luft oft merklich trockener und es kann vermehrt Staub aufgewirbelt werden, an dem Allergene oder Schadstoffe anhaften können.
Mein Tipp:
Lüften Sie in Ihrem Arbeits- und Wohnumfeld regelmäßig und gründlich (Fenster ein paar Minuten ganz auf, wenn möglich Querlüften) – und abends nochmals Ihr Schlafzimmer. Neben der Sauerstoffzufuhr können Sie so auch verschiedene Gerüche und Luftschadstoffe reduzieren, die sich in der Raumluft ansammeln und z. B. aus Möbeln, Farben, Tapeten, Böden, Kunststoffen usw. ausdünsten!
Dicke Beine im Büro! Was tun?

Öfter Aufstehen beim Telefonieren? Das tun Sie als fleißiger Leser bestimmt schon öfters.
Auch im Sitzen können Sie die Venenpumpe aktivieren. Sie rollen 20-30 mal die Füße zwischen Ballen und Ferse ab. Oder strecken Sie das Knie unter dem Tisch durch und bewegen intensiv den Fuß, indem Sie die Zehenspitzen zu sich heranziehen und wieder nach vorne strecken.
Außerdem: Schuhe aus und mit dem Igelball die Füße massieren.
Zu guter Letzt hilft auch ein kühlendes Fußspray, insbesondere mit Rosskastanie. Probieren Sie es aus!
Saubere Arbeit!
Guten Morgen, schöner Arbeitsplatz!“ Wäre das nicht ein guter Start? Damit ein Arbeitsplatz schön ist, müssen viele Dinge stimmen, die viel mit individuellen Wünschen und Wahrnehmungen zu tun haben, aber auch mit ganz wichtigen arbeitshygienischen und gesundheitsschutzbezogenen Anforderungen. Viele Bakterien, die wir auf der Tastatur finden, gelangen in die Augen, wenn wir diese bei Müdigkeit reiben und können zu Rötungen und Entzündungen führen.
Darum checken Sie doch mal die Sauberkeit auf Ihrem Schreibtisch:
Diese Hygienetipps sind eigentlich selbstverständlich, ja ich weiss!
Aber – Hand auf `s Herz – wie oft vergessen wir diese Grundpflege? Außer dem unangenehmen Gefühl beim Benutzen verschmutzter Tasten, kann darüberhinaus die Gefahr von Kontaktallergien oder Ansteckung durch Infektion nicht ganz ausgeschlossen werden.
Voll schräg:
Dehnen Sie das rechte Ohr Richtung rechte Schulter. Zur Verstärkung des Muskelzuges strecken Sie den linken Arm in Richtung Boden. Jede Seite 5x wiederholen.
Tipps zur optimalen Auswahl ergonomischer Arbeitsmittel
Was ist eine Lordosestütze?

Die Lordosestütze ist die Vorwölbung an Ihrer Rückenlehne, die die Lendenwirbelsäule stützt. Sie sollte auf Gürtelhöhe eingestellt sein, so dass die natürliche Vorwölbung der Lendenwirbelsäule auch im Sitzen erhalten bleibt.